Ok, poprawiłem: Dzień maksymalnego wysiłku - góra A. Ciężkie ćwiczenie - 5 serii max - Pompki - powiem Ci szczerze robię pompki tak jakby pełne, powtórzenie aż klatka dotknie podłogi i przytrzymanie 2-3sekundy, jest ciężko :) A na jednej ręce potrafię zrobić 3/4 jednej pompki.. B. Ćwiczenie wspomagające - 3 serie - Pompki wąsko C. Poziome [...]
odpuść sobie A6W, jest ciężki do ukończenia i dziala głównie na górne partie brzucha ułóż sobie jakiś "zestaw" na brzuch http://www.kulturystyka.pl/atlas/ albo wykonuj Trening Arnolda na partie brzucha: 1. Skłony na krzesełku rzymskim 4 serie / 25 - 50 powt. 2. Unoszenie nóg w zwisie 3 serie / 25 - 50 powt. 3. Unoszenie nóg w pozycji [...]
Trening 1.02.2011 Mięśnie przedramion: -3 serie nawijania liny z obciążeniem na gryf (lina nawijana "do siebie") -2 serie nawijania liny z obciążeniem na gryf (w kierunku "od siebie") -3 serie uginania nadgarstków ze sztangą łamaną, siedząc Mięśnie brzucha: -4 serie unoszenia nóg leżąc na ławce skośnej -2 serie unoszenia nóg [...]
Zrób normalny trening brzucha po treningu pleców i barków np. Unoszenie nóg do góry leżac 3s Russian twist 3s Spięcia brzucha 3s Zakres powtórzeń 15-10.
[...] mi na razie aż tyle jeść, bo te posiłki są mega syte. Piję dużo wody i herbaty zielonej. Czasem sok z grejfruta (wyciskany), ale to tak z 2-3 x w tyg. Kilka pytań co do treningu mam, bo niestety zielona jestem {:-( Tr. A 1) sztangę w przysiadzie i wyciskaniu można czymś zastąpić? mam tylko hantle niestety :-( 2) w drążku zmieniam obciążenia [...]
Witojcie! Gotowy plan treningowy polecony z K**, nie wiem czy trening bicepsów i tricepsów nie jest sprzeczny z teorią traktora, ale oceniajcie. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangielek z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s [...]
Poniedziałek Trening A Dół Hyper - moze byc ciezko zrobic przysiady i martwy klasyczny na jednej sesji treningowej Przysiad 3x8-10 Martwy ciąg 3x8-10 Hip thrust 3x8-10 Podciąganie 3x8-10 Face pull 4x10-12 Wtorek Trening B Góra Hyper Wiosłowanie sztangą 3x8-10 Wyciskanie leżąc 3x8-10 OHP 3x8-10 wznosy boczne 5x8-10 - niekoniecznie bym je tutaj [...]
Mikosia, nie pajacuj w kwestii pajaca, dobrze? %-) Iron, controlling 8-) Więc tak: to nie były moje pierwsze inter, ale nie miałam jeszcze takiej lekkości. Nie mam pojęcia czym to spowodowane było, szczególnie, że bolało mnie wszystko po wcześniejszej wytrzymce. Zaliczam je do moich najlepszych ever, bo prędkość niezłą, jak na siebie, wyrobiłam. [...]
Mikosiu, };-) dzień 39 MICHA: wg 140B/70T/175W +mg+b6+multipack TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e407f6f5b38d45798e638c0820f14856.JPG Wczoraj napisałam Ani, że mój cel to zamknąć się w 30 minutach, po czym patrzę a Ann zrobiła to z kalekim palcem w 22 minuty. Pominę to milczeniem (:))), ale ta świadomość mnie prawie zabiła #-P%-) Do trustów nie [...]
[...] 4x6-8 tempo 2020 6. Aero jak wyżej W pozostałe dni marsze i machania nogami %-) MICHA: Wrażliwych prosi się o pominięcie %-) 100g B, max 30g T, rotacja węglami: 200g w dni treningu siłowego, 150g w pozostałe Może lepiej nie będę robić wypisek z szamy, żeby mi jeszcze nikt nie pożałował %-) Wtedy, jakoś przy pomiarach cotygodniowych wklejałabym [...]
Och Wy - to wsparcie jest niesamowite, wielkie i niepowtarzalne };-) Nieocenione :-)) raKhu, haha, foko-foczka poczuła się co najmniej ... kobietą \-);-) Sheep, Azzi, dziękuję ;-) Viki, };-) To nie tak, że narzekam. Dopadła mnie jakaś rozkmina, ale już przeszło całkowicie. Ciebie za to trzeba sprać -> jesteś młoda, jędrna i piękna :-)) I [...]
Chyba nie zdążyłam };-) Marta, ok, postaram się zrobić fotki w niedzielę. Jeśli nie wyjdzie, to dopiero w przyszły weekend @-) Chyba, że takie wieczorową porą mogą być, a moje extra dwójki xxl zostawisz sobie na deser \-)}:-(;-) Ann, coś Ty - siedź w domu, nigdzie nie idź #-P%-) Do samej wypiski nie wiem jak się zabrać :-} Viki, Mikosia, jestem [...]
Ovejka, dziękuję, to bardzo miłe };-) ale %-);-) Manz, o! przyda się, dzięki śliczne };-) Arphiel, ale o co chodzi? \-) Normalnie nic się tutaj nie ukryje, ale, że nikt nie odpowiedział, to ja sobie wzięłam i edytnęłam :-D Dzisiejsze 60 burpee /-)_ potraktowałam jako to karne i zrobiłam tylko z myślą o Tobie };-), a następnym razem komentuj i od [...]
Gerls, ja wiem, że ta trzecia odsłona to obraz nędzy i rozpaczy, ale żeby tak opyerdalać od razu? Przykro mi, bo się staram jak mogę {:-( ... Haha. Wy to jesteście :-))};-), ALE bez napinek wciąż jestem bezpłciową łajzą. Jestem niczym \-):-)) ALE zaprawdę Wam powiadam - będą prążki, będzie cool ;-D [...]
[...] prawda jest też tak, że czym dłużej w tym siedzę, tym mam większe wymagania wobec siebie :-) Nic na to nie poradzę }:-( Arphiel, nie sądziłam, że jeszcze coś co wyczyniam na treningu, może w kimś zawiść wywoływać. Dzięki, bardzo mi miło :-D8-) Sądzę, że to pozostałości zeszłorocznego konkursu, a Ty, to wiesz - dwa treningi i 30 pykniesz };-) [...]
To coś tam będziemy tworzyć :-) Dzisiaj jak tak sobie popatrzyłam i poprzypominałam, to aż mi się szczera łza zakręciła ;-)};-) To odwadnianie troszkę wszystko przeciągnie w czasie, bo w najbliższych dniach na pewno zawaliłabym picie i sikanie, a później będę zestresowana, że okres się zbliża %-) To umówmy się na później po prostu }:-(;-) Ja se [...]
dzień 10 TRENING: Nogi 3x15 1. Uginanie z piłką 2. Prostowanie z gumą 3. Przysiad plie 10/10 na 3razy/10x8+cc x7 10/10x10+3/10 po pięć powt. 4. Uginanie nóg leżąc (uginasz obiema nogami, prostujesz jedną) 5. Wspięcia na palce siedząc cc cc 6. Wspięcia na palce stojąc cc cc *uginanie- II i III wyszła tak, że jak wstałam to się zataczałam; [...]
Trening WSB wersja domowa
